Quantcast
Viewing all articles
Browse latest Browse all 144

En burk med många färdigheter..

Med bikini, plånbok och necessär kommer man långt i denna tropiska värld men trots det, var det en liten burk som fick följa med på denna färd…

I vardagen brukar jag en del kosttillskott. Främst tar jag dessa aminosyror i samband med träning, nu när jag bygger upp kroppen inför nästa tävling.

Men på resan till ögruppen i Atlanten fick bara en liten burk följa med. Det är mineral- och vitamintillskottet med zink, magnesium och B6, även kallat ZMA.

 

Image may be NSFW.
Clik here to view.
IMG_2036-2.JPG

Allmänt om mineraler
Mineraler finns i jorden. Växter omvandlar mineralerna och gör dem mer lättillgängliga för våra kroppar att omsätta. Vi får i oss mineraler genom att äta växter, kött och animaliska råvaror. Mineraler är generellt sett inte känsliga för värme men minskar drastiskt vid förädling utav råvaror.

Mineraler kan till stor del lagras i kroppen till skillnad från de flesta vitaminer. Men eftersom en del mineraler ändå försvinner ur kroppen med kroppsvätskor som svett kan den som exempelvis tränar mycket behöva extra tillförsel av mineraler.

ZINK
Zink är en mineral som ingår i en rad utav kroppens enzymer (proteiner/äggviteämnen som reglerar hastighet på kemiska reaktioner i kroppen, agerar katalysator). Några utav dessa enzymer bidrar till att protein bildas. Zink stärker också D-vitaminets funktion, underlättar läkning av sår och bidrar till att hålla blodsockret på en jämn nivå.

Zink återfinner vi främst i nötkött, ägg och mjölk men även i rödbetor, bär, vetekli, pumpa- och solrosfrön.

Zinkbrist hos män kan orsaka infertilitet eftersom mineralet indirekt påverkar de små spermiernas nivå av aktivitet. Unga kvinnor som lider brist på zink kan få menstruationen senare i livet, en uppskjuten pubertet och användande av P-Piller ökar kraftigt kroppens utsöndring utav just zink.

 

MAGNESIUM
Magnesium bidrar också till att protein bildas i kroppen men även till upptaget utav vitaminerna B, C och E. Utan magnesium fungerar inte förflyttningen utav kalium och natrium ut och in i cellen. Magnesium är även viktigt för att hålla kärlen och nervsystemet i trim.

Magnesium återfinner vi naturligt i olika mjölkprodukter och nötkött men även i banan, spenat, havregryn, sesamfrön och sojabönor.

Brist på magnesium kan drabba den som konsumerar mycket mjölkprodukter eftersom upptaget då konkurrerar med upptaget utav kalcium. Bristen ger sig tillkänna genom muskelkramp, trötthet, matsmältningsproblem och hjärtklappning…men även PMS besvär.

 

VITAMIN B6
Vitamin B6 är en utav totalt 12 vitaminer som sorteras in under bokstaven B. B6 är framförallt viktig för nedbrytning och uppbyggnad utav proteiner men även för upptaget utav Magnesium (den vakna kanske nu ser den röda tråden, förstår kombinationen och ser kopplingen till muskeltränande individer). Även vitamin B6 hjälper till att upprätthålla balansen mellan natrium och kalium i cellerna.

Vitamin B6 återfinner vi i vetekli, -kross och -groddar, i lax, kyckling, banan och i de flesta grönsaker.

Brist på vitamin B6 kan ge aptitlöshet, muskelryckningar, håravfall och PMS-besvär.


Viewing all articles
Browse latest Browse all 144

Trending Articles


Emma och Hans Wiklund separerar


Dödsfallsnotiser


Theo Gustafsson


Katrin Ljuslinder


Rickard Olssons bröllopslycka efter rattfyllan


Sexbilderna på Carolina Neurath gjorde maken rasande


Öppna port för VPN tjänst i Comhems Wifi Hub C2?


Beröm för Frida som Carmen


Emilia Lundbergs mördare dömd till fängelse


Peg Parneviks sexfilm med kändis ute på nätet


518038 - Leif Johansson - Stockholms Auktionsverk Online


Martina Åsberg och Anders Ranhed har blivit föräldrar.


Klassen framför allt


Brangelinas dotter byter kön


Norra svenska Österbotten


Sanningen om Lotta Engbergs skilsmässa från Patrik Ehlersson


Arkitekt som satt många spår


Krysslösningar nr 46


Per MICHELE Giuseppe Moggia


Månadens konst - En egen olivlund!